Что делать при панике

Что делать если началась паническая атака? Способы купирования приступа



Для лечения любого психического отклонения, таких как паническая атака, требуется помощью квалифицированного врача. После того, как он назначит необходимые препараты и другие меры воздействия на патологию, можно решать, например, как самостоятельно справиться с панической атакой.

Оглавление:

Различные домашние методики станут неплохим дополнением к общему курсу терапии.

В первую очередь, необходимо понять, почему развилось психическое расстройство. Невозможно справиться с паническими атаками, предварительно не устранив причину их возникновения, а вариантов имеется множество. Именно поэтому, прежде чем приступать к лечению в домашних условиях, нужно обратиться к врачу.

Побороть панические атаки нельзя до того момента, пока не будет установлена их причина

Причины заболевания

Большинство причин непосредственно связаны с психическим состоянием пациента. Например, к расстройству может привести затяжная депрессия. Однако, болезнь очень часто развивается на фоне других патологий. Это можно понять по книге Андрея Курпатова о ВСД — «Паническая атака и невроз сердца».



Другая распространенная причина – передавливание артерий, ведущих к мозгу. Панические атаки при шейном остеохондрозе – достаточно распространённое явление, так как при этом в человеческом теле:

  • Нарушается кислотно-щелочной баланс крови;
  • Возникают проблемы с метаболизмом кальция;
  • Происходят изменения в кровяных аминокислотах.

Помимо этих причин, к данному психическому расстройству также могут привести:

  • Послеродовая депрессия,
  • Недостаток магния и цинка,
  • Чрезмерная выработка адреналина,
  • Перенапряжение,
  • Медикаментозные препараты,
  • Высокое давление,
  • Различные фобии,
  • Гипертиреоз.

Если панические атаки проявились из-за какого-то заболевания, необходимо заняться именно лечением первопричины. Однако уже в этот период необходимо использовать определенные средства, чтобы бороться с приступами паники.

Паническая атака может возникнуть из-за множества заболеваний

Психологическое воздействие

По своей сути панические атаки являются неконтролируемыми и, что более важно, необъяснимыми приступами сильной тревоги и страха. Болезненное состояние завязано на эмоциях, хотя при этом проявляются и другие симптомы. Человеку необходимо побороть этот страх, и тогда приступ прекратится.



Нередко в момент очередной атаки больной начинает переживать практически из-за всего на свете, при этом думая, что он вот-вот умрет. Это ещё больше усиливает панику, хотя при этом у человека нет объективных причин считать, что приближается смерть.

В своей книге по ВСД доктор Курпатов дает страдающим от этого расстройства несколько своеобразный, но действенный совет. Если больному кажется, что он вот-вот умрёт, то он должен «лечь… и умереть».

Обратите внимание! На самом деле, разумеется, с человеком ничего не случится, зато это поможет ему успокоиться и прийти в норму.

Чтобы бороться с приступами, пациент должен научиться осознавать необоснованность своих страхов. Если он поймёт, что это мозг внушает ему присутствие потенциальной опасности, но на деле её нет, то паника уйдёт.

Осознав необоснованность своих страхов, человек сможет справиться с паническими атаками



Медитация

Если человек хочет улучшить состояние своего тела, он обращается к физическим упражнениям. Страдающим от панических атак требуется работать над разумом. Медитация – это психические упражнения, то есть именно то, что и требуется таким больным.

Многие ошибочно воспринимают медитативную практику как нечто религиозное. На деле такие техники просто позволяют работать над собственным психическим состоянием. Нередко медитацию используют в совокупности с дыхательными упражнениями, таким образом она способна приносить пользу и телу.

Совет. Медитация, как и физическая нагрузка, должны стать частью жизни, то есть им необходимо регулярно уделять достаточно времени.

Некоторые рекомендуют медитировать по двадцать минут в день, один раз после пробуждения и второй раз перед сном. Для этого можно использовать самые разнообразные техники, большинство из которых не включают в себя пресловутую позу лотоса, а также совершенно необязательно закрывать глаза.

  • Нужно сесть в удобное положение и сконцентрироваться на собственном дыхании.
  • Нельзя сопротивляться мыслям, возникающим в голове. Лучше следить за ними, и тогда они спокойно уйдут.
  • Ровное дыхание, тихая обстановка и спокойствие – три главных аспекта медитации.

Для улучшения концентрации подойдет практически что угодно. Традиционный элемент – мантры, повторяемые про себя (или вслух) определенное количество раз, но их смогут заменить стихи или даже цифры. Самое главное – всегда следить за спокойным дыханием.



Физическая нагрузка

Если первопричина возникновения приступов не позволяет заниматься серьёзной физической нагрузкой, вроде регулярной аэробики, то можно обратиться к другим техникам. Например, даже люди с серьёзными заболеваниями способны подобрать для себя подходящий курс йоги.

Обратите внимание! Если многие виды спорта имеют противопоказания, то йога, напротив, часто выступает в качестве лечебной физкультуры.

Если больной не имеет опыта в этой сфере, то лучше предварительно проконсультироваться с опытным тренером. Он укажет на распространенные ошибки, которые в большинстве доступных видео-курсов никак не раскрываются. После получения достаточных знаний можно начинать тренироваться в домашних условиях, используя подходящие асаны.

Лучший вариант – спокойные комплексы, вроде Шиванада Йоги или Йога-терапии. Стоит уделить внимание асанам, направленным на снижение давления, вроде перечисленных ниже:

  • Пашчимоттасана (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, наклон туловищем к ступням);
  • Шашанкасана (одна из самых простых позиций, также называемых позой младенца или эмбриона);
  • Павана-муктасана (лежа на спине, ноги поочередно подтягиваются к груди, согнутые в коленях).

Йога отличается от большинства типов физической нагрузки тем, что уделяет огромное внимание дыханию и психологическому состоянию человека, а именно это и требуется страдающему от панических атак. При этом прорабатываются мышцы тела, они становятся более сильными и гибкими.

Йога — это отличное лечение при панических атаках



Вода и массаж

Отличное воздействие на психику оказывают водные процедуры. Чтобы сделать простой процесс мытья более полезным, нужно либо принимать контрастный душ, либо набрать успокаивающую ванну.

Обратите внимание! К вопросу контрастного душа нужно подходить ответственно. Резкие температурные перепады опасны для организма.

Чтобы холодная вода из душа принесла только пользу, необходимо следовать определенным правилам. Самое главное – все делать постепенно. Нельзя в первый же день судорожно переключать температуру с горячей на ледяную.

  • Можно начать с простых обтираний прохладной рукавицей.
  • В первое время необходимо лишь немного снижать привычную температуру воды, примерно на 10 секунд, а затем возвращать всё обратно. Цикл можно повторить около пяти раз за один поход в душ.
  • Постепенно, изо дня в день, нужно увеличивать и степень снижения температуры и длительность нахождения под водой.

Теплые ванны с успокоительными солями и маслами станут отличным завершением дня. Другой приятной вечерней процедурой может быть массаж. Панические атаки нередко приводят к перенапряжению мышц, а подобное воздействие поможет справиться с этой проблемой. Кроме спины и других классических участков, стоит массажировать пальцы рук, уши и шею.

Как вести себя в момент приступа?

Когда человек чувствует себя нормально, он может спокойно изучать различные профилактические меры, но что делать при панической атаке, в самом разгаре приступа? В первую очередь, действия будут зависеть от проявляющихся симптомов.

Как справиться с панической атакой:

  • Некоторые в такие минуты ощущают нехватку воздуха. В этом случае поможет простое дыхание в пакет (желательно носить с собой бумажный). Несколько спокойных вдохов и выдохов решат проблему.
  • Иногда помогает натянутая через силу улыбка, так как она посылает в мозг положительные сигналы.
  • Если приступ начинается из-за скопления людей, нужно как можно быстрее уйти из такого места.

В качестве психологической помощи можно заранее написать на бумаге текст, говорящий, что это скоро пройдёт, что не происходит ничего катастрофического. В нужный момент больной должен достать эту записку и постараться успокоиться.

Что ещё можно делать в момент приступа панической атаки:

  • Выпить мятного чая,
  • Намазать нос бальзамом «Звездочка» для облегчения дыхания,
  • Стараться дышать животом (этому лучше предварительно научиться в процессе занятия йогой и медитацией),
  • Нельзя концентрироваться на ощущениях вроде трудностей с дыханием и страхом. Необходимо отвлечься от патологического состояния.

Самое важное в такие минуты – справиться со страхом. Если не удаётся доказать мозгу, что никакой опасности нет, то можно просто начать рассматривать предметы вокруг себя, стараясь сосредоточиться на их внешнем виде и других аспектах. Находясь где угодно, нужно выбрать какой-то объект и мысленно описывать его различные свойства.

Во время панических атак помогут мятный чай и бальзам «Звездочка»



Особые ситуации

Страх авиаперелетов встречается практически у любого человека, даже не имеющего никаких психических отклонений. Для страдающих от панических атак такой процесс может быть особенно тяжелым. Если больному предстоит лететь на самолете, то сначала нужно обратиться к врачу, который решит, как стоит лечить расстройство.

Перед дорогой лучше хорошо поесть, вооружиться любимой книгой и плеером с успокаивающей музыкой. Они помогут чувствовать себя спокойнее.

Как справиться с паникой в самолете:

  • Стараться контролировать дыхание,
  • Включить на плеере мелодии, специально приготовленные для релаксации,
  • Можно попробовать записывать все мысли, приходящие в этот момент, на бумагу.

Беременность – ещё один аспект, который с легкостью вызовет панику даже у здоровых людей. Будущим матерям особенно важно знать, как избавиться от приступа, так как обычно они не могут принимать медикаментозные средства.

  • Главным оружием вновь станут дыхательные упражнения.
  • Женщина должна стараться максимально отвлечься от негативных ощущений.
  • Разговор с любимыми людьми может помочь успокоиться.

Лучше всего обсудить психическое расстройство со специалистом ещё на стадии планирования ребенка. Только врач может знать, как избавиться от панических атак навсегда. Он назначит комплексное лечение, в результате которого будущая мать справится с приступами, а ребенку не будут грозить их последствия.



Лекарства и народные методики

Легче всего бороться с паническими атаками с помощью медикаментозных средств, но их должен назначать врач. Обычно людям выписывают транквилизаторы вроде Релиума или Либриума, Гидазепама, а также адреналоблокаторы (Анаприлин, Атенолол).

Так как главной целью является успокоение, применяются седативные препараты. Это может быть как обычная валерьяна или пустырник, так и Ново-Пассит или Корвалол, Корвалмент, Барбовал, Глицисед. Помимо лекарственных средств, стоит частично обратиться и к народным.

Совет. Некоторым помогает поливание ног поочередно горячей и холодной водой.

Самые простые народные отвары делаются из мяты, ромашки, а также подойдёт и простой зеленый чай. С помощью более редких трав можно собрать особый настой. Для этого потребуется мелисса, рута и чабрец в соотношении 4:3:3. Одну столовую ложку смеси заливают холодной водой. Спустя несколько часов настой можно пить в течение дня.

Настой ромашки — отличный успокаивающий напиток при панической атаке

Нельзя забывать о важности здорового образа жизни, физической нагрузки и необходимости отказа от вредных привычек. Все эти составляющие помогут в борьбе с паническими атаками.



Источник: http://simptom-lechenie.ru/panicheskaya-ataka.html

Действия в момент приступа панической атаки

Приступ панической атаки ─ мучительное и тяжёлое тревожное состояние человека, сопровождающееся боязнью с различной проявляющейся вегетативной симптоматикой. На медицинском языке паническую атаку называют:
  • кардионеврозом;
  • симпатоадреналовым кризом;
  • вегетососудистой дистонией с кризовым течением;
  • вегетативным кризом.

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами. Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии. Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Откуда берутся

Конкретных первопричин, приводящих к этой проблеме, на данный момент пока установить не удалось. Такие атаки могут развиться у лиц, пребывающих долго под влиянием психотравмирующих факторов, либо перенёсших тяжёлую стрессовую ситуацию. Но не каждый человек, перенёсший жизненные тяготы, подвержен атакам паники. Тут должны ещё учитываться наследственность больного, его темпераментность, гормональный статус.

Есть свидетельства, которые говорят о том, что люди, не переносящие любую физическую нагрузку, предрасположены к данному типу атак. У многих больных есть жалобы на спонтанное проявление мучающей проблемы, но часто при активной беседе можно выявить вместе со спонтанностью наличие ситуативных пароксизмов, возникающих при угрозе для жизни. Эти случаи возникают у человека тогда, когда:

  • пребывает в тесном многолюдном месте;
  • эксплуатирует транспортное средство;
  • находится в замкнутом пространстве;
  • ним освобождается его собственное жильё;
  • часто и долго использует лифт;
  • выступает перед огромной толпой.

У некоторых специалистов существует мнение о том, что провокацию атак паники осуществляют:


  • сердечный приступ;
  • омертвение миокардной оболочки сердца;
  • страх перед открытым пространством;
  • высокое артериальное давление;
  • сверхмерный приём лекарственных средств, увлечение наркотическими веществами;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • вегетативная и сердечная дисфункция;
  • феохромоцитомная опухоль;
  • социофобия;
  • обсессивный синдром;
  • депрессивное состояние, из-за потери контакта с родными и близкими.

Часто атаки, подвергающие людей к панике, провоцируют ситуации, во время которых панические пароксизмы преодолеть самим не получается. Такие состояния возможны из-за применения некоторых лекарственных средств, дополняют сопутствующие заболевания.

Как проявляется симптоматика

В таком состоянии человеку будет страшно, тревожно, внутренняя напряжённость, панические настроения нарастают. Объективно наблюдаются:

  • учащение пульса;
  • больной дрожит;
  • его знобит;
  • у него чувство внутреннего дрожания;
  • ему не хватает кислорода, трудно дышать, дыхание с одышкой и удушающими приступами;
  • со стороны, где расположено сердце, в абдоминальной зоне проявляется дискомфортное ощущение;
  • такого человека тошнит, он неустойчив, чувствует, как сильно кружится голова, будто скоро наступит обморок;
  • самовосприятие расстроено;
  • нарушение восприятия реальности;
  • человек боится стать безумным, потерять контроль над своими действиями, думает, что скоро умрёт;
  • сон нарушен, мысли хаотичны;
  • иногда у этого человека болит живот, чувствует сдавленность в горловой зоне;
  • часто мочится, стул расстроен, зрение, слух, ходьба нарушены;
  • судорожное состояние конечностей, движения некоординированные.

Приступ панической атаки не бывает единичным, но первое случившееся событие оставит тяжёлые воспоминания, а это приведёт к тому, что тревога станет ожидаемой, атаки будут часто повторяемыми.

Повторяемость атак в многолюдных местах, транспорте повлияют на формирующийся поведенческий комплекс, заключающийся в избегании подобной обстановки. Так проявляется агорафобное поведение, при котором человек боится многолюдных мест и открытых пространств. Нарастающая симптоматика приведёт к тому, что больной станет дезадаптированным. Из-за страха он не станет покидать своё жилище, ему грозит одиночество, а близким людям контактировать с ним будет непросто.

Присутствующая агорафобия с панической атакой говорит об отягощённом протекании патологии с ухудшенным прогнозом, возможно присоединение реактивного психоза, а здесь требуется специализированное лечение.



Сам приступ

Пароксизм при панической атаке характеризуется спонтанным нарастающим страхом. У больного обостряется чувство тревожности, сопровождающееся:

  • гипергидрозом;
  • бледной кожей;
  • тахикардией, тахипноэ;
  • гипертонией;
  • дрожанием рук и ног.

Такие приступы варьируются от ярко выраженной паники, до чувства внутренней напряжённости. Их длительность поминутная или почасовая. Средняя продолжительность от 17 минут до получаса, с периодичностью от 2-3 за день, до двух-трёх раз за месяц.

У человека, столкнувшегося с такой проблемой, появляются мысли о сердечных, нервных, пищеварительных и эндокринных заболеваниях, он сильно напуган. Часто посещает докторов, прося помощи в данной проблеме. Больной становится ипохондриком, что отягощает протекание патологии. Доктора, в основном, проблем со здоровьем не видят, больному говорят, что надо как можно быстрее успокаиваться, рекомендуют психотерапевтическую консультацию.

Как поступить

Что делать при панической атаке? В первую очередь надо самому узнать, была ли такая проблема у родственников, действительно ли это приступ паники. Надо помнить, что такая патология характерна для эндокринных заболеваний, бронхоастматических приступов, кардиомиопатических проблем, эпилептических приступов, невроза, некоторых патологиях, связанных с нарушением психики.

Как помочь человеку с паническими атаками? Сперва надо пройти комплекс основных диагностических мероприятий:


  • сдать общий анализ крови, мочи;
  • больного должен осмотреть терапевт;
  • сделать электрокардиографию, электроэнцефалографию.

Иногда, чтобы поставить правильный диагноз, назначают дополнительные исследования.

Как помочь человеку при панической атаке? Борьба с этой проблемой станет эффективной при совместном взаимопонимании доктора и больного. Врач индивидуально подберёт пациенту транквилизаторную группу средств, снимающих обострённое чувство тревоги. При лечении запрещены алкогольные и наркотические средства. Помощь при панической атаке заключается в строгом соблюдении доз препаратов, приписанных доктором с обязательной фиксацией всех изменений общего самочувствия.

Как помочь себе при панической атаке? Как себя успокоить при панической атаке? Существуют лекарственные средства, обладающие сильным действием, не требующие рецепта, облегчающие самочувствие во время панической атаки. Это валериановые, ромашковые, пустырниковые, мелиссовые, душицевые и многие другие травяные препараты.

Как успокоиться при панической атаке? Можно применять средства, имеющие похожее транквилизаторное воздействие. Лечиться можно:

Одним из действенных методов при преодолении атак паники является лечение лекарственными средствами, о которых положительно отзываются больные. Каждый случай требует индивидуального подхода в назначении курса лечебных мероприятий. Применяются:


  • антидепрессантные;
  • транквилизаторные;
  • нейролептические препараты.

Как себе помочь, алгоритм действий

Что делать во время панической атаки? Сперва человеку надо успокоиться, подумать про то, как бы ни было страшно, здоровью ничего не угрожает, от паники никто не умирает. Приступный пароксизм скоро окончится.

Как успокоится во время панической атаки? Если такие случаи не единичны, нужно написать успокаивающий текст на бумаге, в котором говорится о скором завершении приступа, что эта проблема скоро решится. Такое описание окажет психологическую поддержку, этот текст надо носить при себе. В проблемный период надо вынуть и читать его медленным темпом минимум пару раз.

Первая помощь при панической атаке заключается в контроле дыхания. Когда ощущается чувство нехватки воздуха, надо помнить, что это всего лишь гипервентилированные лёгкие, ничего страшного не происходит.

Первая помощь при начавшейся панической атаке должна заключаться в ровном, размеренном дыхании, где акцентируется удлинённый выдох. Надо посчитать до 2 при вдохе, задержаться, посчитав при этом также до 2, а выдыхать надо, выполняя счёт до 3. Так выполнить несколько циклов. Это поможет человеку если начался приступ панической атаки и решит проблему: что делать при нём?

Больному необходимо переключиться с дискомфортных чувств, гнетущих мыслей на окружающую обстановку: пересчитать аксессуары одежды у близко стоящего человека, вспомнить важные события в жизни, когда они были, прочитать текст в обратном порядке, либо выполнить другие подобные действия. Это поможет успокоиться.



Скорая помощь необходимая при панической атаке, заключается в разговоре с близкими людьми, но только не о самой проблеме. Можно позвонить друзьям, поинтересоваться о состоянии их дел. Либо попросить незнакомого человека как добраться до известного места. Тут важно сосредоточиться на чём-то другом.

Необходимо создать себе максимальную комфортную обстановку. При приступе, сопровождающимся похолоданием конечностей, ознобом, надо себя согреть. Не помешает умыться и разогреть руки с помощью тёплой воды, тепло одеться, попить горячий чай, согреться горячим душем. Находясь в общественных местах, надо растирать охлаждённые участки на теле, попить горячего напитка. За считанные минуты состояние улучшится. Когда ощущается жар, кровь сильно приливает, то нужно попить прохладной воды, умыться нею, не помешает прохладный душ.

Не надо убегать от сложившейся проблемы: следующие случаи преодолеть атаку паники будет непросто.

Когда мучает паническая атака, что ещё надо делать в момент приступа? Нужно узнать первопричину, выяснить, какое слово, звуковой эффект либо ситуация провоцирует проблему. При возможности, необходимо сменить обстановку, вызывающую тревожное состояние, перейти в другую комнату, отойти от людных мест, отключить телевизор с компьютером.

Надо дать волю чувствам: позволить им вырваться, понаблюдать за их изменением.



Принять лекарственные средства. Если человек получает психиатрическое лечение, то препараты надо носить всегда с собой. Даже его присутствие в кармане успокаивает, придаёт уверенность и защищённость. Но принимать их стоит, когда возникла надобность, а другие методы не принесли результата.

Необходимо помнить о своих делах. Ежедневная забота может помогать от тягостных раздумий. Надо вспомнить о делах, которыми человек занимался до приступов, окончить их, как будто ничего не было. Сначала сделать это сложно, но со временем можно втянуться и добиться результатов.

Улыбка и юмор поднимут настроение, придадут оптимизма, расслабят, избавят от страха, состояние улучшится.

Как только приступ закончился, надо похвалить себя, порадоваться чему-то положительному. Стоит помнить, происходящее состояние говорит о том, что у человека жизнь проходит неправильно. Следует почаще гулять, дышать свежим воздухом, плавать, танцевать, медитировать, полностью избавляться от стресса. Не забывать о здоровом полноценном сне, считающегося лучшим профилактическим средством от атак.

При нарушенном сне беспокойный человек хочет засыпать, но у него это не получается из-за прокручивания тревожных раздумий, будоражащих нервную систему. Многие даже боятся засыпать. Тут важность состоит в преодолении страха перед сном, не думать о том, что не получится заснуть, выспаться. В таком случае не надо себя принуждать к такому засыпанию. Лучшим будет не спать сутки, либо подремать днём, но затем хорошо заснуть, чем заставлять себя спать поверхностным и беспокойным сном. Пользы он не принесёт, организм не восстановит, а значит атаки будут преследовать человека и дальше.



Для лучшего сна надо исключить тревожные мысли, думать о позитиве, помечтать о здоровом самочувствии, представить то, что все проблемы исчезли, а приступы были кошмарным сном.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник: http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/dejstviya-v-moment-pristupa-panicheskoj-ataki.html

Как распознать паническую атаку, и что делать в момент приступа

Когда у человека без видимых причин и отсутствии угрозы жизни возникает интенсивный страх, говорят, что у него паническая атака (ПА). Тем, кто никогда не испытывал подобных приступов, сложно понять человека, который начинает внезапно метаться и искать защиты неизвестно от чего. Но такое состояние — реальность для того, кто боится, поэтому близким и окружающим людям стоит знать и понимать, что такое паническая атака, и что делать в момент приступа.

Паническая атака: как проявляется

Острый приступ страха проявляется физическими признаками и психическими симптомами.



Физические признаки

Обычно сильнее проявляются, если у человека есть сопутствующие заболевания, которые усугубляют состояние пациента при выбросе в кровь гормонов стресса — катехоламинов: адреналина, дофамина и норадреналина. Эти вещества стимулируют нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, вызывая такие состояния:

  • одышку,
  • сердцебиение,
  • боли в области сердца,
  • потливость,
  • похолодание конечностей или приливы жара,
  • потливость,
  • сухость во рту,
  • частое мочеиспускание,
  • жидкий стул.

Все эти ощущения во многом субъективны и не имеют прямой связи с нарушениями функции органов. Например, когда пациент описывает сильные боли в сердце, приборы и лабораторные показатели не фиксируют никакой серьезной патологии.

С другой стороны, наличие синдрома раздраженного кишечника при ПА скорее всего вызовет расстройство стула. Замечено, что у детей приступы паники часто заканчиваются рвотой, поносом и мочеиспусканием.

Физические симптомы, сопровождающие паническую атаку, скоротечны и заканчиваются вместе с ней, что отличает их от признаков органических заболеваний.

Психические признаки

Для психических симптомов , сопровождающих паническую атаку, характерно их внезапное появление. Пациенты отмечают:


  • ощущение неминуемой опасности, когда надо убегать и прятаться;
  • страх умереть, чаще от инфаркта или инсульта;
  • страх без конкретного повода;
  • скованность, человек буквально застывает, не может двинуться;
  • суетливость;
  • «комок в горле»;
  • «бегающий» взгляд – невозможность остановить внимание на одном предмете;
  • резкое пробуждение;
  • ощущение нереальности, искаженности окружающего.

Этим симптомам не предшествуют аура или ухудшение самочувствия. Многим кажется, что они внезапно выпали из реальности, попали в ужасный сон, и все вокруг стало опасным.

Маскированная тревога – вид панической атаки, проходящей без паники. У пациентов при этом часто уже есть невротическое расстройство. Тогда наблюдаются внезапные приступы

  • отсутствия речи,
  • отсутствия голоса,
  • отсутствия зрения,
  • нарушения статики и шатающейся походки;
  • выворачивание рук.

Паническая атака: что делать в момент приступа окружающим

Люди, подверженные паническим атакам (ПА), должны иметь лечащего врача с которым установлены доверительные отношения. Доктор проводит комплексную терапию, которая включает базовые медикаменты и психотерапию, гипноз. Но в момент приступа помощь близких и просто окружающих может оказаться действенной. Чтобы облегчить состояние пациента, можно

  • оказать эмоциональную поддержку,
  • отвлечь внимание,
  • отвлечь физиотерапевтическими методами,
  • дать лекарства.

Эмоциональная поддержка

Такую помощь может оказать любой неравнодушный человек. Но при этом надо знать, что шаблонные фразы помогают мало, пациент не отреагирует на призыв успокоиться, не бояться и быть сильным. Помогающему лучше сохранять спокойствие и уверенность, убеждать, что все происходящее не опасно для жизни, что он поможет справиться с ситуацией. Можно самому показать, как надо правильно и глубоко дышать в случае паники.

Отвлекающие методики

Применяют физиотерапевтические методы:


  • массаж,
  • контрастные водные процедуры,
  • дыхательные упражнения,
  • упражнения на мышечное расслабление.

Задачи массажа – провести расслабление мышц, которые напрягаются в стрессовой ситуации. Применяют растирание и разминание. Обычно помогает массаж шеи, области плеч, а также рефлексогенных зон – мизинцев, ушей, оснований больших пальцев.

Контрастный душ оказывает благотворное влияние на нормализацию гормонального баланса, что позволяет улучшить состояние. Чередуют горячую и холодную воду с интервалом примерно пол-минуты, обливают все тело, включая голову при первых признаках паники.

Дыхательные упражнения – дыхание животом с задержкой на высоте вдоха, дыхание в бумажный пакет или сложенные ладони (рекомендуется при одышке, задача – увеличить количество вдыхаемого углекислого газа, что снижает частоту дыхания).

Расслабляющие физические упражнения – основаны на эффективном расслаблении мышц после статического напряжения. В положении сидя напрягают поочередно икроножные мышцы, мышцы бедра, рук с последующим резким расслаблением. Хорошо помогает снять напряжение упражнение для лица: пациент вытягивает губы для произнесения звука «о», широко открыв глаза. Через 10 секунд следует полное расслабление и улыбка. Необходимо сделать несколько раз.

Отвлечение от тревожных мыслей. Человек, переживающий ПА, сосредоточен на своих тревожных мыслях и ощущениях. В этот момент необходимо переключить его внимание, занять мысли чем-то другим. Рекомендуют совместно с пациентом выполнить такие действия:

  • посчитать что-нибудь приятное и близкое;
  • заняться повседневной рутинной работой;
  • петь песни, любимые и приятные конкретному человеку.

Можно применить легкие пощипывания, покалывания и шлепки, чтобы слабые болевые ощущения отвлекли от тревожных переживаний.

Игры, требующие воображения. Например, предложите пациенту представить состояние в виде шкалы термометра, а затем попросите мысленно «опустить температуру».

Медикаментозная помощь

Лишь на начальных этапах развития панической атаки, когда появляется чувство дискомфорта, первые тревожные ощущения, можно применять легкие успокоительные средства, в том числе и народные:

  • настойку пиона, валерианы, пустырника,
  • настои и отвары ромашки, липы, хмеля, мелиссы
  • аптечные средства типа Новопассита.

Если паническая атака разворачивается в сильную тревогу и панику, применяют комбинации медикаментов, которые должен подобрать врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

На стадии паники рекомендуется пользоваться инъекциями. В терапии панических атак используют

  • ингибиторы моноаминоксидазы (показаны при ослабленной вегетативной нервной системе, не сочетаемы с другими препаратами, требуют соблюдения диеты, исключающей продукты, содержащие тирамин),
  • трициклические антидепрессанты (применяют курсами при повторных ПА, сопровождающихся признаками депрессии),
  • ингибиторы обратного захвата серотонина (наиболее современные антидепрессанты с меньшими побочными эффектами),
  • транквилизаторы – анксиолитики применяют как непосредственно при ПА, так и в качестве профилактики,
  • бета-блокаторы – урежают сердцебиение, нивелируют эффекты катехоламинов,
  • ноотропы – улучшают мозговой кровоток и способствуют стрессоустойчивости, используются в комплексной терапии.

Психотерапевтическая помощь

Должна оказываться квалифицированным специалистом – амбулаторно или в стационаре. Применяются следующие методики:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • телесно-ориентированная терапия;
  • системная семейная психотерапия;
  • гипноз;
  • гештальт-терапия;
  • психоанализ;
  • нейролингвистическое программирование.

Психотерапевты выясняют причины появления ПА у конкретного человека и учат справляться с тревожными состояниями, осознавать происходящее, дают положительные установки, учат применять различные техники расслабления.

Панические атаки: как бороться самостоятельно

Когда паническая атака возникает впервые, справиться с ней самостоятельно нелегко. Но если человек знает, что она может возникнуть, стоит быть максимально к этому готовым. В первую очередь, посетив врача, следует запастись медикаментами, которые снимают тревожные симптомы. Затем получить от доктора рекомендации по правильному их употреблению, освоить методики расслабления, отвлечения внимания и самомассажа. Применять эти методик, как только появляются первые признаки тревожного дискомфорта. Для начала можно попросить поддержки у близких или просто окружающих людей.

Паническая атака после алкоголя

Возникновение панической атаки на фоне приема больших доз алкоголя – явление частое. Человек, с исходно нестойкой вегетативной нервной системой, пребывая в плохом настроении и испытывая чувство тревоги, пытается помочь себе приемом спиртного. Если в первый раз «лекарство» оказалось эффективным, оно применяется и в дальнейшем.

Но со временем для достижения эффекта дозу приходится повышать, а затем алкоголь и вовсе начинает оказывать отрицательное действие. На фоне его приема состояние вегетативной нервной системы еще больше нарушается, и симптомы панической атаки выходят на первый план. Причина похмелья – отравление организма продуктами распада алкоголя. Наложение вегетативных сосудистых нарушений и интоксикации – хорошая физическая почва для возникновения панических атак.

Следует заметить, что при лечении ПА, возникающих на фоне приема алкоголя, отказ от его употребления – обязательное условие успеха терапии.

Паническая атака с утра после сна

Приступы паники, возникающие ночью во время сна или утром после пробуждения, сами пациенты поначалу связывают с плохими снами. Но повторяющиеся эпизоды все же приводят их к мысли посетить врача для оказания помощи. Важно разобраться в причинах возникновения ночных и утренних панических атак.

Часто такому расстройству подвержены люди, которые испытывают большую стрессовую нагрузку, но днем хорошо контролирующие свои эмоции. В ночное время организм свободен от моральных стереотипов, поэтому тревоги «берут свое».

Провоцируют такие ПА серьезные перемены в жизни, ситуации, которые травмируют психику – потеря близких, разрыв отношений, смена места работы или жительства.

Опасность ночных и утренних ПА в том, что люди, опасаясь их возникновения, боятся заснуть, хронически недосыпают, тем самым увеличивая стрессовую нагрузку. Возникает «порочный круг», который затрудняет лечение.

Панические атаки – не смертельная болезнь, с ними можно и нужно справляться. Сначала с помощью врачей и близких людей, а затем, поняв свои особенности и приняв их, выработать свою стратегию выхода из тревожного состояния.

Одно время очень страдала от внезапных панических атак, но со временем научилась с ними справляться. Мне помогают дыхательные упражнения, а также переключение мыслей в позитивное русло (приятные воспоминания о чем-то).

Вот и я так же отвлекаюсь. К счастью, случаются такие атаки не часто, да я и не совсем уверена, что это они — у меня не все признаки присутствуют. Скорее, я просто привыкла паниковать по любому поводу, вот моя паника меня и одолевает порой…Стараюсь быть более уравновешенной, настраивать себя на позитив и внушать себе, что моя паника ситуации не изменит…

Не так давно случилось такое. С лучшим другом говорили пару часов день недели две-три подряд. И у него чт-то случилось с телефоном и никакой связи небыло. Спустя пару дней после потери связи сердце само начало бешенно биться, руки тряслись и было трудно говорить. Это симптомы панической атаки или как? Надо с этим бороться или такое проходит само, без вмешательств.

Нет, это не была паническая атака. Для ПА характерна сильная тревожность, беспричинный страх. В вашем случае лучше всего было просто выпить успокаивающий чай.

приступы П.Атаки меня посещают 17 лет.В давние годы -это гипоталамический синдром с симпато-адреналовыми кризами и ни одна больница Ставрополя толком не знала как лечить такую болезнь.Доходило до 2-3-х атак в день.Сейчас-приступ возможен только в дни Полнолуния и Новолуния при резном падении иммунитета.В основном снимаю медпрепаратами-Алпразолам,Нитросорбид и Анаприлин.Вот только не могу чётко определить-что принимать чуть погодя после приступа в помощь сепдечной мышце и как скоро можно принять аспирин для разжижения крови.Пожалуйста подскажите !……..Спасибо

Любое решение о приеме медикаментов может принимать только ваш лечащий врач.

Со мной было такое, я тогда не знала, что такое панические атаки, думала, что у меня сердечный приступ и я сейчас умру от удушья. Вызвал муж скорую, пока они приехали, я все время на полу лежала у открытой двери балкона, форсированно дышала морозным воздухом, встать вообще не могла почему-то, удушье усиливалось. И страх, жуткий страх смерти. Поставили седативное и все прошло. Было реально страшно умереть.

Потом были еще не раз приступы, но я знала уже про эти атаки, пила феназепам, потом после приступа всегда трясти начинает и мочегонит сильно. Сейчас нет такого, а мне уже 55 лет, может это было связано с гормональной перестройкой из-за климакса.

Здравствуйте! Вот все что вы выше описали — у меня тоже есть… началось все с декабря, вот уже третий месяц обследуюсь ради своего же спокойствия… Но у меня такие приступы сопровождаются еще и скачками АД в пике приступа до 160/100, когда страх отпускает и приходит облегчение — ад само восстанавливается до нормы! сейчас я даже если немного понервничаю, у меня тут же приходит приступ. и плывет все, и душит, и нечем дышать, сильное удушье, паника усиливается, начинаются колющие боли в сердце, я пытаюсь добраться до окна и дышать, и приступ может продолжаться до 30 минут! я уже без сил, тк приступы последнее время часто и не по разу в день. очень выматывает… когда отпускает часто бегаю в туалет, начинается мигрень, и дико хочется спать… и я тоже думаю что это у меня гормональное..

Вылечить психические атаки можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью исцелить психические атаки без последствий и операций могут целители. В данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне именно на саму причину недуга. Такое исцеление является наиболее правильным. Лечение же только психики ошибочно.

Даже не слышала о таких состояниях людей! Зато у нас собака страдает таким недугом, прям все симптомы один в один. То ли маленькая еще, то ли врожденное что-то. Но попробую лечить по-человечески, начну с массажа…

Источник: http://pro-varikoz.com/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa/

COSMOPOLITAN

Панические атаки: что делать, если это случилось с тобой

Многие из нас хотя бы раз в жизни переживали ЭТО. Внезапное головокружение , учащенное сердцебиение , необоснованный страх и ощущение , что вот-вот — и все , верная смерть. Панические атаки — настоящий бич жителей больших городов , и особенно часто они случается с молодыми девушками. Ученые выяснили , что средний возраст людей , страдающих от этого недуга, — 20−30 лет.

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги , который может закончиться как падением в обморок , так и настоящей истерикой. Обычно она начинается в стрессовые для организма моменты — например , когда ты едешь в метро в жару или оказываешься в душной толпе.

Мы поговорили с врачом и выяснили , что представляет из себя паническая атака с медицинской точки зрения , как можно предотвратить ее повторения в будущем.

Как понять , что с тобой случилась именно паническая атака

Экспресс-детокс: 5 рецептов смузи для похудения , очищения и не только

Как следует из названия , главным симптомом панической атаки является внезапный и , казалось бы , беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением , приливом холодного пота , дрожью в ногах , болью в груди , затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными , но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха. Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться , что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание ( например , патология сердца).

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны , но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того , что паника повторится: например , для человека , пару раз испытавшего панический приступ в метро , вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает « самосбывающимся»: человек испытывает напряжение , и под влиянием стресса паническая атака развивается вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние , когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта , и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии , паническая атака — неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель , который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма « бей или беги», который срабатывает , скажем , при встрече с медведем в лесу. В этих случаях , действительно , есть повод для страха , а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако , по не вполне ясной причине , этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы , которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни , характеризуя лишь ее механизм.

Что делать , если началась паническая атака

В тот момент , когда случается паническая атака , нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов , которые помогут тебе справиться с приступом:

  • Сделай несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дыши в него. Так ты быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
  • Переключи внимание на что-то внешнее. Например , сосчитай колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет тебе прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.
  • Оставайся на месте , а лучше — сядь. Во время панической атаки постарайся ограничить свои передвижения , по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод , как и предыдущий , помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире , а не своих неприятных ощущениях.
  • Поговори с кем-нибудь. Да , это может на первый взгляд показаться странным , но случайный прохожий , к которому ты обратишься за помощью , способен тебе помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

5 советов для профилактики панических атак

Увы , но медицина не знает , почему именно происходят такие атаки , поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации , которые , однако , помогут тебе избежать приступов в будущем.

  1. Не веди сидячий образ жизни. Есть научное предположение , что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов , которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить тебе жизнь.
  2. Постарайся не нервничать. Да , мы знаем , что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать , когда жизнь такая сложная? Но , увы , спокойствие и только спокойствие спасет тебя и от панических атак , и от других недугов.
  3. Не пей кофе или сократи его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
  4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки , как и любые возбудители , способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
  5. Будь осторожна с лекарствами. Проанализируй , не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют атаки , поэтому посоветуйся с врачом.

В каких случаях тебе действительно нужна помощь

Мы уже выяснили , что разовая паническая атака не представляет особой опасности , но иногда страх ее повторения вводит тебя в замкнутый круг. Если атаки стали случаться часто и ты уже не можешь сама с этим справиться , то лучше обратиться к врачу , пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях , когда формируется постоянное паническое расстройство , в ход идут специальные дыхательные техники , психотерапия и антидепрессанты. Разумеется , все это происходит под контролем специалиста — со здоровьем ведь шутить нельзя.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/your_health/panicheskie-ataki-chto-delat-esli-eto-sluchilos-s-toboy/

Симптомы панической атаки. Что делать с паническими атаками?

Чтo тaкoe пaникa и пaничecкaя aтaкa?

Слoвo «пaникa» бepeт cвoe пpoиcхoждeниe oт имeни дpeвнeгpeчecкoгo бoгa Пaнa. Сoглacнo мифaм, нeoжидaннo пoявлявшийcя Пaн вызывaл тaкoй yжac, чтo чeлoвeк «cлoмя гoлoвy» бpocaлcя бeжaть, нe paзбиpaя дopoги, нe oтдaвaя ceбe oтчeтa в тoм, чтo caмo бeгcтвo мoглo гpoзить eмy гибeлью. Пoнятия внeзaпнocти и нeoжидaннocти пoявлeния пpиcтyпa, вoзмoжнo, имeют пpинципиaльнoe знaчeниe для пoнимaния пpoиcхoждeния (пaтoгeнeзa) пaничecкoй aтaки. Зигмyнд Фpeйд в кoнцe пpoшлoгo вeкa oпиcывaeт «тpeвoжныe aтaки», в кoтopых внeзaпнo вoзникшaя тpeвoгa нe былa cпpoвoциpoвaнa кaкими-либo идeями, и coпpoвoждaлacь нapyшeниями дыхaния, cepдeчнoй дeятeльнocти и дpyгих тeлecных фyнкций. Пoдoбныe cocтoяния oпиcывaлиcь Фpeйдoм в paмкaх «нeвpoзa тpeвoги» или «нeвpoзa бecпoкoйcтвa».

Пaничecкaя aтaкa пpeдcтaвляeт нeoбъяcнимый, нeвынocимo мyчитeльный для чeлoвeкa пpиcтyп плoхoгo caмoчyвcтвия, кoтopый coпpoвoждaeтcя cтpaхoм или тpeвoгoй в coчeтaнии c paзличными вeгeтaтивными (coмaтичecкими) cимптoмaми. Oтeчecтвeнныe вpaчи дoлгoe вpeмя иcпoльзoвaли и иcпoльзyют ceйчac тepмины «вeгeтaтивный кpиз», «cимпaтoaдpeнaлoвый кpиз», «кapдиoнeвpoз», «BСД (вeгeтococyдиcтaя диcтoния) c кpизoвым тeчeниeм», «HЦД — нeйpoциpкyлятopнaя диcтoния», кoтopыe гoвopят o нapyшeниях вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы.Тepмин «пaничecкaя aтaкa» и «пaничecкoe paccтpoйcтвo» имeeт миpoвoe пpизнaниe блaгoдapя клaccификaции Aмepикaнcкoй accoциaции пcихиaтpoв. Члeнaми этoй Accoциaции в 1980 г. былo пpeдлoжeнo нoвoe pyкoвoдcтвo для диaгнocтики пcихичecких зaбoлeвaний — DSM-III-R, кoтopoe ocнoвывaлocь нa кoнкpeтных, глaвным oбpaзoм, фeнoмeнoлoгичecких кpитepиях.

Кaк диaгнocтиpoвaть пaничecкyю aтaкy?

Пaничecкaя aтaкa хapaктepизyeтcя пpиcтyпoм cтpaхa, пaники или тpeвoги и/или oщyщeниeм внyтpeннeгo нaпpяжeния в coчeтaнии c 4 или бoлee cимптoмoв:
  • Пyльcaция, cильнoe cepдцeбиeниe, yчaщeнный пyльc.
  • Пoтливocть. Oзнoб, тpeмop, oщyщeниe внyтpeннeй дpoжи.
  • Oщyщeниe нeхвaтки вoздyхa, oдышкa, yдyшьe или зaтpyднeннoe дыхaниe.
  • Бoль или диcкoмфopт в лeвoй пoлoвинe гpyднoй клeтки. Тoшнoтa.
  • Oщyщeниe гoлoвoкpyжeния, нeycтoйчивocть, лeгкocть в гoлoвe или пpeдoбмopoчнoe cocтoяниe.
  • Oщyщeниe дepeaлизaции, дeпepcoнaлизaции. Стpaх coйти c yмa или coвepшить нeкoнтpoлиpyeмый пocтyпoк.
  • Стpaх cмepти.
  • Oщyщeниe oнeмeния или пoкaлывaния (пapecтeзии) в кoнeчнocтях.
  • Oщyщeниe пpoхoждeния пo тeлy вoлн жapa или хoлoдa.

Сyщecтвyют и дpyгиe cимптoмы, тaкиe кaк: бoли в живoтe, paccтpoйcтвo cтyлa, yчaщeннoe мoчeиcпycкaниe, oщyщeниe кoмa в гopлe, нapyшeниe пoхoдки, нapyшeниe зpeния или cлyхa, cyдopoги в pyкaх или нoгaх, paccтpoйcтвo двигaтeльных фyнкций. Boзникнoвeниe пaничecкoй aтaки нe oбycлoвлeнo нeпocpeдcтвeнным физиoлoгичecким дeйcтвиeм кaких-либo вeщecтв (нaпpимep, лeкapcтвeннoй зaвиcимocтью или пpиeмoм пpeпapaтoв) или coмaтичecкими зaбoлeвaниями (нaпpимep, тиpeoтoкcикoзoм).

Чeлoвeк, впepвыe cтoлкнyвшийcя c этим cocтoяниeм, cильнo пyгaeтcя, нaчинaeт дyмaть o кaкoм-либo тяжeлoм зaбoлeвaнии cepдцa, эндoкpиннoй или нepвнoй cиcтeмы, пpoблeмe пищeвapeния, мoжeт вызывaть «cкopyю пoмoщь». Haчинaeт пoceщaть вpaчeй, чтoбы выявить вoзмoжныe пpичины «пpиcтyпoв». Люди дyмaют, чтo этo пpoявлeния кaкoгo-либo зaбoлeвaния, и oбpaщaютcя зa кoнcyльтaциeй к paзным cпeциaлиcтaм (тepaпeвтaм, кapдиoлoгaм, нeвpoпaтoлoгaм, гacтpoэнтepoлoгaм, эндoкpинoлoгaм), пpoхoдят диaгнocтикy и мoгyт cдeлaть вывoд, чтo y них кaкoe-тo cлoжнoe, yникaльнoe зaбoлeвaниe. Тaкиe нe пpaвильныe пpeдcтaвлeния чeлoвeкa o cyти зaбoлeвaния мoгyт пpивecти к тaк нaзывaeмoмy ипoхoндpичecкoмy cиндpoмy, т.e. к yбeждeннocти в нaличии тяжeлoгo зaбoлeвaния, чтo пpивoдит к yхyдшeнию cocтoяния и ycyгyбляeт тeчeния бoлeзни. Bpaчи, кaк пpaвилo, ничeгo cepьeзнoгo нe нaхoдят, в лyчшeм cлyчae мoгyт peкoмeндoвaть пoceтить пcихoтepaпeвтa, либo нaчинaют лeчить мнимыe бoлeзни (нaпpимep, вeгeтo-cocyдиcтyю диcтoнию), a инoгдa пpocтo paзвoдят pyкaми и дaют «бaнaльныe» coвeты измeнить oбpaз жизни, пoбoльшe oтдыхaть, бoльшe бывaть нa yлицe, зaнятьcя cпopтoм, нe нepвничaть, пoпить ycпoкaивaющиe, витaмины.

Hecмoтpя нa тo, чтo пpи пpиcтyпaх oбязaтeльнo пpиcyтcтвyeт вeгeтaтивня диcфyнкция и чacтo нeявный хapaктep эмoциoнaльных paccтpoйcтв, ocнoвными мeтoдaми лeчeния пaничecкoй aтaки являютcя пcихoтepaпия и пcихoфapмaкoлoгия. С тoчки зpeния пcихoтepaпии ocнoвнoй пpичинoй пaничecкoгo paccтpoйcтвa cчитaютcя вытecнeнныe пcихoлoгичecкиe кoнфликты, кoтopыe нe нaхoдят выхoдa, нe мoгyт быть ocoзнaны и пpиняты чeлoвeкoм вcлeдcтвиe paзличных пpичин. С пoмoщью пcихoтepaпeвтa мoжнo ocoзнaть пcихoлoгичecкyю пpoблeмy, yвидeть cпocoбы ee peшeния, пpopaбoтaть пcихoлoгичecкий кoнфликт. B MКБ-10 Пaничecкoe paccтpoйcтвo pacпoлoжeнo в клacce «Пcихичecкиe и пoвeдeнчecкиe paccтpoйcтвa» и имeeт шифp F41.0. Haилyчшиe peзyльтaты в лeчeнии ПP дocтигaютcя пpи пoмoщи пcихoтepaпии или coчeтaния пcихoтepaпии c лeкapcтвeнным лeчeниeм. Ocнoвным cпeциaлиcтoм, зaнимaющимcя этими клиeнтaми дoлжeн быть пcихoтepaпeвт, иcпoльзyющий cпeцифичecкиe мeтoды для кoppeкции пcихoлoгичecких и личнocтных измeнeний. Пaничecкиe aтaки чaщe вoзникaют в пepиoд cтpecca. Иccлeдoвaтeли cчитaют, чтo y нeкoтopых из нac имeeтcя нacлeдcтвeннaя пpeдpacпoлoжeннocть к paзвитию aтaк, пocкoлькy инoгдa oни oтмeчaютcя в нecкoльких пoкoлeниях oднoй ceмьи. Пo нe впoлнe пoнятным пpичинaм пaничecкиe aтaки чaщe бывaют y жeнщин, чeм y мyжчин.

Bo вpeмя пpиcтyпa чeлoвeкa oхвaтывaeт cтpaх cмepти, либo cтpaх coйти cyмa и coвepшить нeкoнтpoлиpyeмыe дeйcтвия и пocтyпки. Opгaнизм в oтвeт нa пaникy peaгиpyeт cтpeccoвыми cимптoмaми, включaя yчaщeннoe cepдцeбиeниe и дыхaниe, пpитoк кpoви, cлaбocть, гoлoвoкpyжeниe. Bы мoжeтe нaчaть пoмoгaть ceбe в cлyчaях пpoявлeния пaники cлeдyющим oбpaзoм:

Пoпpoбyйтe ycпoкoитcя. Boзьмитe ceбe нa «зaмeткy» тaкиe мыcли (или зaпишитe их нa лиcтoчкe и нocитe c coбoй) и пoвтopяйтe их «Oт пaничecкoй aтaки никтo нe yмиpaeт», «Сo мнoй вce в пopядкe, этo вceгo лишь пaничecкaя aтaкa. Я знaю, чтo этo нe cepдeчный пpиcтyп и мнe нe yгpoжaют ни cмepть, ни бeзyмиe. Oнa быcтpo зaкoнчитcя».

Этoт paзгoвop c coбoй – чacть пoдхoдa, нaзывaeмoгo кoгнитивнoй пoвeдeнчecкoй пcихoтepaпиeй. Oн ocлaбляeт тpeвoгy, и вcлeд зa этим нaчинaют пpoхoдить и дpyгиe cимптoмы пpиcтyпa. Бoлee тoгo, пoдoбный paзгoвop c coбoй ocлaбляeт cтpaх вoзoбнoвлeния пaничecких aтaк в бyдyщeм и cнижaeт oбщий ypoвeнь тpeвoги, вcлeдcтвиe чeгo cнижaeтcя вepoятнocть их пoвтopeния.

Глyбoкoe дыхaниe. B cтpeccoвoй cитyaции дыхaниe чeлoвeкa cтaнoвитcя пoвepхнocтным, a вдoхи — кopoткиe, чacтыe, нeглyбoкиe, чтo пpивoдит к гипepвeнтиляции лeгких. Этo, в пepвyyю oчepeдь, мoжeт cпpoвoциpoвaть вoзникнoвeниe пaники. Baм нeoбхoдимo oбpaтить внимaниe нa cвoe дыхaниe и взять eгo пoд кoнтpoль. Haчинaeм глyбoкo дышaть «вдoх-выдoх» тaким oбpaзoм чтoбы дoбитьcя ycпoкaющeгo эффeктa, a имeннo кopoчe дeлaть вдoх, длиньшe выдoх и пayзы пocлe нeгo . Пo мнeнию физиoлoгoв, «вдoх cвязaн c вoзбyждeниeм нepвнoй cиcтeмы, a выдoх – c ee тopмoжeниeм». Дaлee yдлиняeм выдoх дo тeх пop, пoкa oн нe cтaнeт вдвoe длиннee вдoхa, a зaтeм yдлиняeм пpoдoлжитeльнocть пayзы. Oнa oбычнo cocтaвляeт пoлoвинy вдoхa. Схeмy ycпoкaивaющeгo дыхaния мoжнo пpeдcтaвить тaк: » 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5)». B этих фopмyлaх пepвaя цифpa oзнaчaeт пpoдoлжитeльнocть вдoхa, втopaя – пpoдoлжитeльнocть выдoхa, тpeтья – зaдepжкy дыхaния пocлe выдoхa.

Meтoдики, кoтopыe пoмoгyт oтвлeчь yм oт пaничecких cтpaхoв и oщyщeний.

Meтoд peзинoвoй лeнты. Bы мoжeтe нocить вoкpyг зaпяcтья peзинoвyю лeнтy. Пoчyвcтвoвaв пpиближeниe пaничecкoй aтaки, oттянитe ee, и пycть oнa c дocтaтoчнoй cилoй щeлкнeт вac пo pyкe. Peзкoe бoлeзнeннoe oщyщeниe oтвлeчeт внимaниe oт пoдcтyпaющих cимптoмoв и дacт вpeмя пpимeнить и дpyгyю тeхникy для кoнтpoля cтpaхa, нaпpимep, зaмeдлeннoe дыхaниe. A инoгдa и caмoгo oщyщeния бывaeт дocтaтoчнo, чтoбы ocтaнoвить пpиcтyп.

Счeт. Heкoтopым пoмoгaeт oтвлeчьcя oт нacтyпaющeгo пpиcтyпa, ecли oни нaчинaют cчитaть кaкиe-либo пpeдмeты. Haпpимep, cкoлькo пyгoвиц нa oдeждe y ceбя или y pядoм cтoявшeгo, cкoлькo мaшин пpoeхaлo мимo. Либo пpocтo нaчaть yмнoжaть чиcлa в yмe.

Зaгoвopитe c нeзнaкoмым чeлoвeкoм, пoпpocитe eгo пoдcкaзaть, кaк вaм пpoйти дo ближaйшeй ocтaнoвки или cтaнции мeтpo. Глaвнoe – cocpeдoтoчьтecь нa дpyгoй зaдaчe.

Блoкнoт. Зaвeдитe cпeциaльный блoкнoт, в кoтopый вo вpeмя пpиcтyпa бyдeтe зaпиcывaть инфopмaцию: вpeмя, мecтo, гдe Bы нaхoдитecь, ктo и чтo Bac oкpyжaeт, cитyaция в кoтopoй Bы нaхoдитecь, мыcли и чyвcтвa, кoтopыe y Bac вoзникaют, Baшy peaкцию в дaннoм cлyчae.

Hayчитecь paccлaблятьcя. Для этoгo мoжнo ocвoить любoй мeтoд peлaкcaции, нaпpимep – пpoгpeccивнyю мышeчнyю peлaкcaцию пo Джeкoбcoнy. Кoгдa Bы нayчитecь быcтpo cнимaть мышeчнoe нaпpяжeниe, лeгкo cмoжeтe cнижaть ypoвeнь тpeвoги. Тaк кaк тpeвoгa и peлaкcaция – пpямo пpoтивoпoлoжныe cocтoяния, oни нe мoгyт быть oднoвpeмeннo, пoэтoмy paccлaблeниe мышц в cитyaциях, вызывaющиe нaпpяжeниe, пoзвoляeт cнизить ypoвeнь тpeвoги, избaвитьcя oт нeгaтивных oщyщeний, пpoщe вocпpинимaть cтpeccoвыe cитyaции и пpeдoтвpaщaть пpиcтyпы пaники.

Об авторе статьи

Практический психолог, психотерапевт

Психологическая помощь

Единый каталог психологов

Более 2500 профессиональных психологов по всему миру.

Консультация по Skype

Запись на консультацию психолога по Skype.

Рейтинг психологов

Лучшие практикующие психологи Псинавигатора.

Телефоны горячей линии

Бесплатная психологическая помошь в вашем городе .

Онлайн консультация психолога

Общение с профессиональным психологом в чате.

Источник: http://psynavigator.ru/publikacii/simptomy-panicheskoj-ataki.-chto-delat-s-panicheskimi-atakami